- Die erste von insgesamt 26 Asanas aus dem Yin Yoga
| Dehnung: | Vorderseite Rumpf, Arme |
| Kompression: | Brust-, Hals- und Lendenwirbelsäule, Humerus-Schulterdach |
| Hilfsmittel: | unbedingt den Kopf unterlagern, wenn er nicht bequem auf dem Boden abgelegt werden kann Hände bzw. Unterarme auf Yoga-Blöcke ablegen für eine noch tiefere Armdehnung |
| Variationen: | Hände hinter dem Kopf verschränken gedrehte Anahata Asana |
| Fokus Muskeln: | Dehnung der Rücken- und Schultermuskulatur |
| Fokus Wirbelsäule: | Dehnung der Brustwirbelsäule, Extension (Kompression der Lendenwirbelsäule) |
Ausführung:
Aus dem 4-Füßler-Stand heraus (auch Bankposition genannt), deine Zehen aufgestellt oder abgelegt, neige dein Gesäß leicht nach hinten (-> hinter deine Knie!) , damit deine Wirbelsäule schön lang gezogen wird.
Strecke deine Arme nach vorne, Handflächen auf der Matte, Finger leicht gespreizt.
Lege deine Stirn, wenn möglich, auf den Boden. Falls dies nicht möglich ist, nimm einen Block oder ein Kissen; du kannst aber auch, wenn es dir angenehm ist, den Kopf zur Seite ablegen (z. B. wenn deine Nase oder Brille stört …).
In der Position atme tief über den Brustkorb zum Bauch und spüre die Dehnung an der Körpervorderseite … versuche, 90 Sekunden bis 3 Minuten zu halten.
Komm wieder langsam mit den Händen zurück in den 4-Füßler-Stand.
Als Ausgleichshaltung komm in die Stellung des Kindes und spüre nach.
Bei der Variation der Gedrehten Anahata Asana streckst du deinen rechten Arm nach vorne und führst deinen linken Arm unter deiner rechten Achselhöhle durch, leg’ deinen Kopf nach rechts ab. Du kannst aber auch die rechten Fingerkuppen unter dem rechten Ellbogen aufstellen und leicht zum Boden drücken, damit sich dein Oberkörper noch etwas weiter aufdrehen kann.
Der linke Arm bleibt dabei passiv! Die stützende Seite ist aktiv … 90 Sekunden bis 3 Minuten halten, kurz nachspüren und zur anderen Seite aufbauen und gleich lang in der Position bleiben.
Viel Freude beim Üben
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