Die sechste von insgesamt 26 Asanas aus dem Yin Yoga. Eine komplexe Asana, die etwas Übung braucht.
Dehnung: | Quadrizeps, Hüftbeuger (bei unterem Bein), IT und Hamstrings (oberes Bein) |
Kompression: | untere Wirbelsäule und eventuell leichte Rückbeuge |
Hilfsmittel: | Bein, Knie, Kopf, Schultern unterlagern je nach Bedarf |
Variationen: | Ausgestrecktes Bein leicht anwinkelnGurt um Fuß und Oberkörper |
Fokus Muskeln: | Quadrizeps, Psoas |
Fokus Wirbelsäule: | Extension, Rotation |
Ausführung:
Ausgangsposition für den Cattail ist die Seitenlage. Stütze deinen Kopf ab.
Winkele dein unteres Bein an, den Fuß in Richtung Gesäß geben und mit der oberen Hand greifen, ranziehen, so dass du eine Dehnung an deiner Oberschenkelvorderseite wahrnehmen kannst.
Winkele dein oberes Bein an, dein Knie kannst du auf einem Kissen ablegen. Wenn die Lage der Beine passt, kommst du mit dem Oberkörper in eine Drehung. Lass dabei deine obere Schulter nach unten in Richtung Boden sinken so weit es geht und deinen unteren Arm streckst du locker aus.
Wenn du deine Stellung gefunden hast, atme wieder ruhig und gleichmäßig … 90 Sekunden bis 3 Minuten halten.
Ganz langsam aus der Stellung kommen und spür nach in der seitlichen Päckchenhaltung
oder komm nochmal in Savasana bevor du den Cattail zur anderen Seite aufbaust.
Schreibe einen Kommentar