Kategorie: Yoga

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17.08.2025

Shoelace – Schnürsenkel

/ Wohlfühlen, Yoga

Dehnung: Gluteus, IT – Band, Rücken Kompression: Hüftgelenk (wenn nach vorne gebeugt) Hilfsmittel: Becken erhöhen durch Kissen unter…

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17.04.2025

Seal – Seehund

/ Yoga

Dehnung: Zwischenrippenmuskulatur, Psoas, Quadrizeps,  Bauch- und Beckenorgane Kompression: Hüftgelenk, untere Bauchorgane, Lendenwirbelsäule Hilfsmittel: Kissen Variationen: Sphinx als leichtere…

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22.03.2025

Saddle – Sattel

/ Wohlfühlen, Yoga

Dehnung: Hüftbeuger, Quadrizeps Kompression: unterer Rücken, Lendenwirbelsäule Hilfsmittel: Brustwirbelsäule und Kopf mit Kissen unterlagern (unterstützter Fisch) Variationen: halber…

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08.03.2025

Open Wings – Offene Flügel

/ Yoga

Dehnung: Schultergürtel vorn, Brustkorb Kompression: obere Rückenmuskulatur Hilfsmittel: Ein Kissen oder Klotz zwischen dem oberen Bein zum entspannten…

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06.02.2025

Happy Baby Pose

/ Yoga

Dehnung: unterer Rücken, Adduktoren, Hamstrings, Gluteen Kompression: Hüftgelenk Hilfsmittel: Steißbein mit Decke leicht unterlagern für besseren Halt Variationen:…

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12.01.2025

Golden Gate Bridge – Unterstützte Brücke

/ Yoga

Dehnung: Oberkörpervorderseite, Bauchraum, Hüftvorderseite Kompression: Lendenwirbelsäule, unterer Rücken Hilfsmittel: Blöcke oder dickes Kissen Variationen: Höhe der Blöcke unter…

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18.12.2024

Frog – Frosch

/ Yoga

Dehnung: Adduktoren, Leiste Kompression: Hüftgelenk, Lendenwirbelsäule Hilfsmittel: Oberkörper mit Kissen unterlagern Variationen: Winkel Becken – Oberschenkel / Oberschenkel…

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01.12.2024

Eye of the Needle – Nadelöhr

/ Yoga

Dehnung: IT und Gluteen Kompression: Hüftgelenk Hilfsmittel: eventuell Kissen seitlich unter das Gesäß zum stabilisierenKopf unterlagern bei Überstreckung…

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16.11.2024

Embracing Wings – Umarmende Flügel

/ Yoga

Dehnung: obere Rückenmuskulatur um die Schulterblätter Kompression: Brustmuskulatur Hilfsmittel: Klotz oder Kissen unter den Kopf legen, Decke unter…

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04.11.2024

Dragonfly (Libelle) – Gegrätschte Vorwärtsbeuge

/ Yoga

Dehnung: Adduktoren, Beinrückseite, Rücken Kompression: Hüftgelenk Hilfsmittel: Oberkörper / Kopf abstützen auf Kissen oder Klotz Variationen: Oberkörper zur…